社会人が朝活を選ぶときに気をつけるポイントとその理由。おすすめの朝活もご紹介

　

• 時間を有効活用したい
• 何か始めてみたい
• 生活リズムを朝型に変えたい
• 健康的に過ごしたい
• 1日の良いスタートを切りたい

　

このような願望があって、もしそれを叶えることのできる方法があれば試してみますか。

　

その方法こそ”朝活”に他なりません。

　

でも”耳にはするけど仕事前にするにはハードルが高いなあ”と思われるかもしれません。

　

そこでこの記事では以下の方に向けて”朝活を選択するときに気をつけないといけないこと”や”おすすめの朝活”についてご紹介していきます。

　

• 朝活を取り入れたいけど迷っている方
• 何から始めれば良いのか迷っている

　

では順番に見ていきましょう。

　

朝活の選び方

どうしてもやりたい事があれば別ですが、まずは無理なく生活に取り入れる方法で試してみましょう。

　

おすすめの朝活については、たくさんのサイトで紹介されていますが”最も大切なことは継続できるか”です。

　

　

無理なく始めることのできる範囲でスタートしましょう。

決していきなりハードルを上げてはいけません。

そして徐々に生活リズムに朝活を取り入れることができれば成功と言えます。

　

おすすめの朝活

社会人に朝活をおすすめする理由はこの3つです。

　

• 健康（なにものにも代えがたい）
• 能力の向上（仕事をする上では必須）
• 自己肯定感を備える（メンタル維持に効果的）

　

ではここからはおすすめの朝活をご紹介していきます。

　

散歩またはジョギング

社会人にとって自身の健康管理は最低限の心構えです。

また健康寿命を伸ばすために適度な運動を日常に取り入れることは、生活習慣病の予防にも繋がります。

　

　

この図からも平均寿命と健康寿命の間には男性だと約9年、女性だと約12年とかなりの差があります。

　

そのため運動不足になりがちな社会人にとって、朝30分の散歩やジョギングは健康面に加えて自己肯定感も高まりおすすめです。

　

また仕事から帰宅後に活動するよりも、日光を浴びながら活動することで充実した1日をスタートすることができます。

　

　　

読書

朝活の良い点として第三者に邪魔をされず、静かに打ち込めるというメリットがあります。

　

その1日の中で最も静かな時間に読書をすることが知識の吸収にはうってつけだからです。

　

また朝覚えたことであれば、その日に実践することも可能です。

知識として吸収したことをアウトプットすることで知識の定着、そして自己成長に繋がります。

　

この点からも朝に読書をする時間を取り入れることが大変有効であると言えるでしょう。

　

　

朝食作り

五感を使う朝食作りもおすすめです。

　

• 生活リズム
• 体調が良い
• 家族とのコミュニケーション
• 集中力アップ
• 疲れにくい

　

など調査結果からも様々なメリットが期待できます。

　

　

　

朝活で控えた方が良い行為

　

• メールのチェック
• SNSのチェック
• 激しい運動

　

できればこれらの作業や活動を朝するのは控えた方が良いでしょう。

　

なぜなら起床後の3時間は脳が最も効率良く働くゴールデンタイムと呼ばれています。

　

そのような貴重な時間帯にはメールのチェックなどの主導権が第三者にあるような仕事よりも、自分で主導権を持って進めることのできる重要なことに時間を割く方が有意義な時間の使い方になります。

また1日のスタートにあまり激しい運動をしてしまうと、その後の疲労感につながってしまいますので避けたほうが無難でしょう。

　

朝起きられない方へ

”それでもやっぱり起きられない”という方も多いと思います。

実際私もそうでした。

　

そのような方は以下の点に気をつけると良いかもしれません。

　

• 夜型の体内時計になっている（夕食が遅い時間帯）
• 就寝前のカフェインの摂取
• 睡眠の質が原因
• 疲労やストレスが原因

　

朝活はライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、これを機会に見直してみましょう。

　

まとめ

ここまで朝活選ぶ際のポイントとおすすめの朝活について取り上げてきました。

　

”まずは30分以内で完了するものを選択すること”がポイントです。

　

そして今回3つの朝活について取り上げました。

　

• 散歩またはジョギング
• 読書
• 朝食作り

　

これらのうちから自分に合ったものを選んでみましょう。

　

また以下の作業や運動は控えたほうが賢明です。

　

• メールのチェック
• SNSのチェック
• 激しい運動

　

朝活は様々なメリットをあなたに提供してくれます。

　

• 1日をゆっくりした時間から始められる
• 生活リズムを整えることができる
• 時間を有効活用できる
• 健康的な生活リズムになる
• 作業効率がいい

　

生活リズムが整うことで勉強や趣味を始めたい方、そしてそれらを習慣化するうえでも効果を発揮します。

さらに自分自身の意志で朝から活動することで自己肯定感が高まり、精神的にも良い作用が働きます。

　

また朝は誰にも邪魔されず集中して取り組めます。

電話もメールもこない朝のゴールデンタイムを活かさない手はありません。

　

こんなすばらしい朝活にあなたもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。